冬天早上練瑜伽好嗎 冬天早上練瑜伽有什麼好處

冬天早上練瑜伽好嗎

冬天的早上是非常適合練瑜伽的，一般大家在冬天都不怎麼願意運動，而如果可以在早上進行一下瑜伽鍛鍊，不僅可以舒展身體，促進血液迴圈以及新陳代謝，而且有助於排毒和驅趕寒氣。

早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體甦醒過來，改善身體僵硬的問題;午間的練習可以承上啟下，為白天的工作放鬆，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。早上陽氣上升，適合動態有力的陽性瑜伽練習，可以讓身體充滿活力。做簡單的拉伸，也可以喚醒身體，跟上時間的節奏。

冬天早上練瑜伽有什麼好處

冬天天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽透過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。另外冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”。

冬天適合練什麼瑜伽體式

1、弓步側伸展式

這個體式既能拉伸腿部韌帶，讓腿型變得修長又富有美感，又能減去腰腹及手臂多餘的脂肪，讓你的身材更加苗條。動作詳解:首先以右側弓步進入，左腿儘量貼近地面，讓腿部得到好的拉伸，然後身體向右彎曲，右手抓住左腳腳踝，左手舉起向右邊做伸展運動。兩邊不停變換重複此動作，瘦身效果特別明顯噢!

2、八曲式

接觸過八曲式的人都說它是一個可遇而不可求的體式，那麼它的難度究竟在哪裡?我們一同去探索探索。詳解:以蹲姿進入，兩腳之間保持一定的距離，將右手放在兩腳中間，雙手手掌撐地，上身前傾，手臂用力，將雙腿抬起向右邊交叉伸直。雙腳腳尖指向右邊。這個體式最難的就是控制身體的平衡和雙手的臂力，二者缺一不可。

3、幻椅式

這個體式能夠強健腿部力量，緊實肌肉，美化腿型。如果你想擁有前凸後翹的好身材，練這個體式也能讓你如願以償。動作分解:首先以山式站立，身體自然而放鬆。然後左腳往左邊邁一小步，與肩同寬，雙腿微微屈膝，身體做馬步狀，雙手抬起伸直，指尖指向前方。挺胸收腹提臀，前凸後翹的好身材就是這麼練出來的!

冬天練瑜伽需要注意什麼

①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。

④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。