游泳減肥一週遊幾次

游泳減肥一週遊幾次

游泳減肥一週3到4次最好。

人在水下運動45分鐘之後，體內脂肪才會開始消耗，時間太短的話，人體應激反應雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。

每次游泳多長時間能減肥

游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，並且期間要注意休息。因為游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之後還可以保持一段時間。

游泳減肥的正確方法

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以採取一段慢遊，一段快遊，或是兩段慢遊接兩段快遊的游泳方式。

分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，遊一個來回之後，休息15到30秒，再遊兩個來回，休息30秒，接著遊2個來回，休息片刻，最後遊一個來回。每一段的結尾可以快遊。

哪種游泳姿勢最減肥

蛙泳是減肥效果最好的一種姿勢，因為蛙泳的時候要經常蹬腿，能很好的鍛鍊大腿肌肉，而且蛙泳節奏強，運動強度也不大，適合長時間進行。蛙泳與仰泳結合減肥效果更明顯。

游泳減肥的原理

游泳的時候，由於水的浮力作用，使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的情況下進行運動，水不但阻力大，而且導熱效能好，散熱加快，另外受水壓刺激，全身的血液迴圈得以改善，人體在水中消耗的能量比在陸地上，所以堅持游泳可以逐漸去掉體內的過多脂肪，起到減肥作用。

游泳減肥效果好嗎

游泳時水的阻力大過於陸地上運動時空氣的阻力，游泳能消耗較多熱量，而且在水中還有利於散熱，因此，游泳消耗的能力比起其他運動專案大許多，減肥效果更佳。

游泳減肥要注意什麼

下水前做熱身運動

游泳前要先在岸上做做熱身運動，然後再下水，突然進行較劇烈的運動，容易導致肌肉拉傷或發生其他意外。

游泳期間注意休息

游泳池水溫比體溫要低，長時間游泳的話，人體熱量喪失，會出現寒戰現象，如果出現這種現象，表示身體失熱量超過了產熱量，這時應該馬上休息，讓身體回暖。否則，體溫持續下降，容易導致身體核心溫度降低，會出現心律紊亂，神志不清等嚴重症狀，導致人活動能力喪失，甚至發生溺水危險。

注意水分補充

游泳過程中要注意補充水分，在進行遊泳鍛鍊的時候，可以有效減輕體重，其中會消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的時候，應該補充500到1000毫升液體，以保持體內水分充足，並維持酸鹼平衡。

飯前飯後忌游泳

空腹游泳會導致食慾和消化功能受到影響，還會導致在游泳的時候出現頭暈乏力等意外情況；而吃的過飽游泳的話會影響消化功能，導致胃痙攣，甚至發生嘔吐，腹痛的現象。