天天健康

怎麼減肥效果好不能不知道的減肥知識

八極雅凡

2.1萬熱度 A⁺ A^-

減肥沒有捷徑，最重要的就是靠”飲食”，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而”運動”只是輔助你雕塑體型，過完年，想必大家都又開始捉急減肥的事兒了，健身也提上議程，而我能給你提供的幫助or分享也就以下一些，能堅持2-3個月做到一半的人，必瘦無疑！！

減肥基礎知識

1.絕對不要嘗試斷食法

你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！

2.不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

3.答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

4.當你開始運動 (或是重新恢復運動)

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

5.把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

釋出於 2022-02-04