一條小洪秀
調整飲食結構
首先要平衡膳食，保證攝入充足的營養素。可以在晚餐里加入綠葉蔬菜、種子類食物、堅果及根莖類食物，同時減少高脂肪類和鈉鹽的攝入量，把平時的米飯換成小米和雜糧雜豆。還有，注意進食不要太晚，晚餐飯量要適中，晚餐暴食可能引起睡眠障礙以及做惡夢。睡前還應避免所有刺激性食物（酒精、咖啡因、菸草尼古丁、辛辣）和糖（甜食、巧克力等）。此外，還需儘量避免的食物包括火腿肉和成肉、香腸，乳酪、巧克力、茄子、馬鈴薯、泡菜、臘腸、菠菜和西紅柿，因為它們含有的酪胺成分，會增加大腦刺激劑去甲腎上腺素，從而刺激中樞神經系統，引起失眠。
加強運動有益睡眠
經研究證明，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。對健康的成年人來說，一般規律性的有氧運動，像慢跑、游泳、有氧體操或騎腳踏車等，每週3—5次，每次30—60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。而對於老年人或健康水平不高的人來說，高強度的運動後容易出現心悸、頭痛、頭暈等症狀，使人徹夜難眠這類人群應注意避免劇烈運動。
睡前放鬆促進睡眠
睡覺前半個小時儘量營造出寧靜的氛圍，儘量不看電腦、手機等電子產品，臥室的燈光不要太刺眼，儘量的暗一點柔一點。睡前不妨用溫熱的水泡泡腳，聽聽輕柔的音樂，放鬆一下你的大腦。如果躺著實在難以入睡，不要數羊，不如先做腹式呼吸，讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然後做分段放鬆術，從大腳趾開始，把注意力集中在身體的各個部位，逐漸放鬆全身。
補充營養素
雖然失眠提及到的營養素多能透過食物來攝取，但實際上食物中獲取的營養素卻很難滿足人體的需求，這時候我們或許會需要額外的補充這些營養素了。專家對失眠營養素補充的建議如下：適當補充複合B族維生素，鈣，鎂，鋅，γ-氨基丁酸，色氨酸，飯前服用鋅，（睡前服用）γ-氨基丁酸。
寫在最後
本文中的營養素補充建議僅供參考，失眠的朋友需在專人指導下，有針對性的定製營養計劃，切記不可自己胡亂補充。
