燕嵐三歲啦
腸道不健康會怎麼樣
腸道不乾淨，糞便毒素累積會導致肩頸痠痛、口臭、睏倦、臉色黯沉、免疫力下降、酸性體質、營養素無法正常吸收、代謝下降，睡眠質量差等問題。嚴重還可能會得到癌症，如：大腸直腸癌，乳癌，肝癌等。
什麼樣的腸道算健康
每天要排便兩次以上，糞便形狀為香蕉條狀，金黃色浮起。若糞便很黏稠，黏在馬桶上，代表腸道壞菌太多，不僅非常容易囤積毒素，也非常容易成為酸性體質。
怎麼保持腸道健康
要改善酸性體質並擁有健康腸道，以下幾點很重要。
1、補充足夠纖維質，天天九份蔬果，需要多吃各種深綠色蔬菜以及彩虹顏色蔬果，種類愈豐富愈好。建議每人每日膳食纖維攝取量應達25公克到35公克。
2、補充益生菌及益菌生，如：豆類製品、全谷根莖類、藻類、菇類等，同時還可增加纖維攝取。
3、補充植化素清除腸道自由基，植化素大部分都存於果皮、種籽及葉片裡，如：白芽籽、葡萄籽、橄欖葉。也可選購市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：兒茶素、花青素、白藜蘆醇、茄紅素及各式莓果多酚等。
4、喝水量要足夠，每天喝自己體重（kg）乘以40c.c.的水量，選擇室溫水或溫水，並小口慢慢喝。
5、運動可幫助代謝迴圈與腸道蠕動，建議每天都要做十分鐘會喘的運動。
注意事項
腸道保健真的非常重要，許多研究指出，現代人的慢性病都跟腸道不乾淨有關，癌症也連續30幾年都佔國人十大死因第一位，大腸直腸癌罹患率為所有癌症發生率的第一位，顯示國人在飲食及排便都出問題，呼籲民眾要正視腸道健康，才能避免慢性疾病上身。
