留雲天瑞
吃宵夜會長胖嗎
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。
宵夜一般都是在晚上並且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，並且也很少有人在吃完宵夜之後還繼續運動的，因此就容易導致脂肪堆積。
怎麼吃宵夜不胖
選擇低熱量食物
吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食慾，改善腸道環境，幫助消化。
注意分量
即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
吃完後不要馬上睡覺
即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之後也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺。
減肥餐怎麼吃最有效
1、主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
2、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。
