減肥多吃什麼好 減肥的人應該吃些什麼

牛奶

減肥期間對於普通的飲料是需要明確的禁止的，因為多數都含有糖分和脂肪，不利於減肥，但是牛奶是可以正常喝的。因為牛奶的熱量不是很高，而且還含有蛋白質和鈣質等營養，這些都是人體需要的成分。記得純牛奶可以喝，牛奶飲料不要喝。

水果及蔬菜

在減肥期間，水果和蔬菜一定要吃，特別是蔬菜。一日三餐都應該吃點蔬菜，特別是綠葉菜。做的清淡一點，少放油和鹽，這樣能夠補充人體需要的多種營養元素，而且還能夠促進腸道的蠕動。並且蔬菜的熱量是很低的，吃了也不會胖。

水果可以做為一個零食來吃，不要當做飯吃。每日吃一個水果就可以了，比如說一個蘋果或者一個梨子，假如吃小番茄或者是藍莓和西紅柿，那麼吃一小把就可以了。水果中的糖分含量比較高，因此不宜多吃，更不能只能拿來代替一頓飯。

維生素

日常多種維生素是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹慎小心的食客填補營養缺口。

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

油

主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養學會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細胞結構等。不飽和脂肪酸對改善血脂構成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。

水

水對人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個生理機能正常。很多人不喜歡喝水，這個習慣要及時的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時候我們可以多喝水來排掉毒素。