玉霄逸雲
晨練前養成喝水習慣
很多中老年人晨練前沒有喝水的習慣，這對健康很不利，因為夜間睡眠時，面板和呼吸道每小時要蒸發20到30克水分，加上尿液排出，晨起時機體已經處於脫水狀態，如血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液粘稠度增高，體內代謝廢物堆積，故容易誘發原發性高血壓，腦出血，腦血栓，心絞痛，心肌梗死等現象。若晨練前喝200到300毫升水，或溫的蜂蜜水，不但能增加血液中糖類，還能避免晨練時誘發以上疾病或發生低血糖症的可能性。
注意不要起床後馬上鍛鍊
剛剛起床時人體內的各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需要經過一個逐步調整的過程，以利於生理功能活躍，中老年人起床後應該經過短時間休息，適當吃一些食物，做一些準備活動，再開始晨練。
黎明前不宜進行運動
黎明前，或者天剛矇矇亮的時候，空氣不是很新鮮，絕大多數綠色植物釋放出的二氧化碳濃度還比較高，公園，廣場上尚處於空氣汙染高峰期，要進行晨練最好等到日出之後，植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以早晨要運動鍛鍊的最佳時間應該是日出之後。
霧霾天不要進行晨練
霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重汙染，霧氣中含有酸，鹼，苯，胺，酚以及病原性微生物，當晨練時，呼吸急促，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊中容易誘發氣管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻竇炎，以及眼結膜炎等；此外，霧天溼度太大，氣體不易交換，汗水不易蒸發，以致人體多有不適感，所以中老年人更要注意晨練應該避開霧天。
注意運動適量
身體經過一夜休息之後，肌肉鬆弛，關節運動停滯，運動一般由慢到快，由輕到重，由外到內，運動量及方式應根據個人體質基礎，興趣愛好來選定，老年人的運動時間一般控制在20到30分鐘內，太短達不到效果，時間太長則容易體力不支。鍛鍊要循序漸進，先做準備活動拉伸韌帶，這樣可以使周身毛細血管開啟，肌肉，關節的彈性和伸展性增大。
晨練後不要立刻進食
運動時全身血液重新分佈，腸胃蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，運動後如果不經過適當休息，立即吃飯，容易患消化不良等腸胃疾病。
運動後不要馬上洗澡
晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱能大量散發，洗冷水澡的話，機體受到冷水刺激，容易導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，容易發生感冒，氣管炎，肺炎等疾病；晨練後馬上洗熱水澡也是不可以的，此時體內血液大量分佈在四肢及體表，過早的洗熱水澡容易增加體表血量，導致心，腦，腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險。
