璃月向夢
夜跑完可以喝牛奶嗎
可以，但是不要立即喝。
運動後不要馬上喝牛奶,最好先喝涼開水補充水分，若出汗多，能夠喝淡鹽水。運動後喝牛奶，牛奶中的蛋白質直接轉化為熱量，並沒有變成人體蛋白質的吸收，按營養學的角度來講，不是很恰當。而且不利於補充水分，反而更渴，身體疲勞更難恢復。應該過個十幾分鍾再喝，這樣讓胃有個休息的過程。
夜跑後可以吃燒烤嗎
最好不要吃。
一次燒烤攝取的熱量，低則600卡路里，高則上千，相當於兩小時的夜跑訓練付之一炬，同時，燒烤是誘發癌症的罪魁禍首，所以不建議夜跑後吃燒烤。
夜跑後可以吃脫脂食物嗎
低脂食品讓人變得更加肥胖。為什麼會這樣呢？因為除去食物中的脂肪並不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同樣能讓人變胖，而且許多低脂和無脂食品為了彌補味道上的不足，只好增加糖的用量。適量吃真實的食物比大量進食富含糖和鹽的“低”能量食品要健康得多。
夜跑後建議吃什麼
香蕉
香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。
橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
西瓜
西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體迴圈和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
夜跑和飲食的時間安排
建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。
在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。
