健身塑形做什麼運動好 健身塑形的禁忌

健身塑形做什麼運動好

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練。

2、跳舞

想透過運動提升一下自己的氣質,練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感,身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類,根據自己喜歡的選擇就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧運動也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛鍊了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放鬆身心,可有效緩解壓力。

4、負重走

利用有氧運動做減肥塑身的時候,如果覺得自己的身體能量可以,可以做一個負重走的運動,負重的體積,不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服,你可以嘗試在手中握兩根長竿,雖然這個長個兒的重量不重,也就一斤左右,但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量,並且沒有任何的副作用,這也屬於負重走的一種。

5、有氧運動

跑步是一項非常好的塑身運動,在運動中跑步屬於有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,由於這種節奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。

健身塑形的禁忌

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴迴圈,妨礙關節伸屈和身體正常發育,且極易造成少女外陰炎,出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍,排尿後痛癢更甚,腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

2、不宜濃妝豔抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上,每天由汗孔排洩大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉,無疑阻塞了體內廢物的排發,這樣不僅影響體溫調節,不定期容易造成“化妝品斑疹”,影響面肌發育和健美。

3、不宜束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動,影響正常咚吸和胸部的正常發育,使胞廓狹小,肺活量胝,還會影響乳房發育和婚後的哺乳,嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩,時間長了,乳房就容易松馳下垂,妨礙乳腺內正常的血液迴圈,造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。

健身塑形的好處

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

2、健身性感,能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,透過健身這樣的方式,找一個話題或者透過健身讓自己變的更自信。

3、增加活力

每週健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因為,健身提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺的分泌增加,可以讓我們不會感受到那麼的勞累!