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练瑜伽可以延缓衰老吗 想保持年轻可以多练练这几个体式!

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年龄的增长、不良的生活习惯都会出现衰老的现象,而除了通过日常饮食、睡眠等方式来抗衰老之外,还可以通过运动来保持年轻。那练瑜伽可以延缓衰老吗?

练瑜伽可以延缓衰老吗

可以。

瑜伽动作是可以充分按摩内脏,加强呼吸、循环系统的功能,具有增强体质、缓解压力、调节情绪、排毒养颜等作用,对于预防中老年慢性疾病、抗衰老有不错的效果。

练瑜伽为什么能延缓衰老

能调节情绪

瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用,可以使人心情舒畅、精神愉快,能调节人的情绪,忘记一些不开心的事情,而好的心态对于保持年轻、抗衰老是很重要的。

可以塑造形体

经常练瑜伽可以帮助塑造形体,改善臃肿的体形,保持良好的姿态,增加身体柔韧,使身体线条变得修长匀称,肢体灵敏度增强,肌肉细条,整体气质变好,让人更有自信,一些长期坚持练习的女性到了五六十岁可能还能保持精神焕发、风韵犹存,帮助保持年轻。

能延缓关节、韧带的衰老

在瑜伽练习中的各种拉伸、扭转过程中,能使得身体的关节稳固性和灵活性提高,减少关节的劳损,还能让韧带保持弹性,减少韧带的僵化和老化。

能排毒养颜

瑜伽是一种深入的伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白,看起来更加年轻。

能减少脸部皱纹

瑜伽能减少脸部皱纹,产生天然的“拉皮”效果,每日倒立数分钟,我们会得以扭转地心引力。成为我们抗皱除衰的主粮,令面部肌肉不再松弛,皱纹减少,皮肤自然拉平。

可以减少白发

瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽,减少白发的出现,这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加,令颈部弹性增加,除去颈部血管与神经的压力。使更多的血液流向头皮肌肉,发囊因此得到更多营养,头发更健康,白头发少了,人自然看起来就年轻了。

促进脑部血液循环

瑜伽中的一些下弯、倒立体式能够使得血液倒流,促进脑部的血液循环,对于延缓大脑衰老起到很重要的作用。

有助于睡眠

瑜伽是属于缓解轻松的运动,练瑜伽可以放松身体和大脑,使精神集中平静,张弛有度的练习能有效消除疲劳,促进末梢血液循环,可以有效改善失眠,宁心安神,保证充分休息。

延缓衰老的瑜伽动作

轮式

轮式能加速血液回流至脑部,令人思维清晰,帮助延缓脑部衰老,还能按摩腹部内脏器官,帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适。

动作要领:

1、仰卧,屈膝,双脚打开,略宽于肩,手掌放在头部两侧,掌心贴地,指尖指向肩部。

2、吸气,把腰向正上方抬高,头顶着地,用手臂、头部和双脚支撑身体。

3、调整呼吸,伸直手臂,腰抬得更高,目视地板,把脚尽量移近头,保持该动作5次呼吸,可以踮起脚尖。

单腿站立前屈式

练习单腿站立前屈式能加速血液回流,增加脑部含氧量,从而滋养面部,延缓衰老。

动作要领:

1、山式站立,双腿伸直,挺直腰背,双手自然放在身体的两侧。

2、弯曲右膝,右脚放在左大腿根部,右脚脚心朝外,将身体的重心放在左腿上,左脚掌紧紧抓住地面,保持身体平衡。

3、双腿姿势不变,双臂向头顶上方伸展,双手在头顶合十。

4、吸气,以腰腹部为轴点,双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限,双手撑住地面,保持姿势30秒。

5、缓慢抬起上半身,松开右脚休息片刻,再换另一侧腿重复动作,保持姿势30秒。

6、再次抬起上半身,放松双脚,双手放在腰上,轻轻按摩腰间肌肉,调整呼吸,休息。

铲斗式

练习这个体式能加速血液回流至头部,增加脑部的供氧量,加快脸部代谢,消除脸部浮肿,还能扩展肩背部,滋养脊柱神经,刺激腹内器官,使人保持活力。

动作要领:

1、山式站立,双臂自然垂于体侧,调整呼吸。

2、双脚分开约两肩宽,两臂向上伸直,挺直脊背。

3、吸气,以腰部为轴,上半身迅速地向前向下弯曲,然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动,至少摆动10次。

4、呼气,手臂摆动时一定要带动上半身运动,将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起。

其他能延缓衰老的运动

散步

散步时,身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动,经常散步对人体的内脏、新陈代谢、大脑都有良好的刺激作用,对于延缓衰老是有帮助的。

一般来说散步以中速步行(每分钟60-90步)和快速步行(每分钟100步以上)效果最好。

慢跑

对年轻人来说,慢跑可以使得肌纤维增多,肌肉发达,体态变得更加健美,而对于中年人来说,慢跑则是可以使骨骼中有机物含量降低,预防骨关节病变,提高抗病能力,振奋精神。注意慢跑时要掌握运动量,跑速不宜过快,步幅不宜太大,要量力而行。

冬泳

人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关,而人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感,当人体温度稍有降低,体内的生物化学反应速率就会随之降低,长期冬泳的人,已经适应了低温或寒冷,冬泳时体温处于低限,降低了体内生物化学反应速度,有利于延缓衰老,延年益寿。

太极拳

太极拳是一种全身心运动,可以活动全身肌肉、关节,可以促进机体的新城代谢功能,特别是可以使腰腿得到锻炼,延缓骨骼的老化。

注意事项

1、轻微而适当的运动有助于延缓衰老,但是剧烈运动可能会催人早衰,因此不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度都不宜过大。

2、在平时可以多吃一些抗衰老的食物,如含抗氧化成分丰富的蓝莓、葡萄以及苹果、橙子等等。

3、人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前,而且要睡足八小时。

发布于 2022-01-09

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