天天健康

刚跑完步可以坐下吗跑步后多久可以坐下

傲寒雨筠

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刚跑完步，我们很多人都会选择坐下来休息，其实这种很不正确的做法，对我们的身体会有一定的危害的。

刚跑完步可以坐下吗

不可以。

人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要。运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。

跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

发布于 2022-02-21