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动感单车的注意事项动感单车后酸痛怎么办

龙鳞季同

2.1万热度 A⁺ A^-

骑动感单车是很好的一个健身方式，不仅能锻炼身体，还能减肥塑身。但是动感单车车行的人会有这样的疑问，骑完后大腿酸疼的不能弯曲，这是怎么回事呢

动感单车后为什么会酸痛

1、乳酸的堆积

在动感单车骑行的过程中，速度过快运动相对过度，超过了无氧运动的强度，导致体内产生的乳酸不能代谢分解掉，导致局部肌肉的酸痛。

2、肌肉的拉伤

可能是运动前热身不充分，肌肉延展性较差，骑行过程中发力过猛，导致腿部肌肉被过度牵拉，产生了疼痛。

动感单车后酸痛怎么办

1、进行放松拉伸

这是消除疲劳，帮助体能恢复的好方式，可以使心血管系统和呼吸系统保持在较高的水平，代谢掉剩余的乳酸。

2、进行冷敷

冷敷可使腿部毛细血管收缩，减轻腿部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，可减少局部血流，防止炎症和化脓扩散。

3、休息睡眠

进行休息可以消除疲劳，恢复体能，机体代谢水平降低，有利于能量的恢复和储存。

4、补充营养

在运动过程中各种营养物质都被消耗，运动后及时补充营养，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，都应得到足够的补充。

怎么防止动感单车后酸痛

1、运动前热身

运动前热身可以有效激活腿部肌肉，调动肌肉积极性，使运动神经处于兴奋状态，可以帮助在骑行过程中避免肌肉过度紧张造成拉伤。

2、多食用碱性食物

多食用碱性食物，如香蕉、西红柿等，有利于维持机体酸碱平衡，帮助中和代谢乳酸，消除肌肉的酸疼感。

3、运动适量不要过度

量力而行，根据自身情况，选择合适的速度和动作，这样可以帮助血液循环和乳酸等废物代谢处于相对平衡的状态，更好保证运动表现和运动后的感受。