天天健康

杠铃深蹲几天练一次

宗室英才

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杠铃深蹲是一项力量训练，练完后身体会很疲劳，对各部位肌肉的刺激也大，那么一周练习杠铃深蹲几次最好呢？

杠铃深蹲一周几次

这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。

杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。

注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。

杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重。

如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上。

这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间。

发布于 2022-01-11