天天健康
首先建议进行热敷，这样能够升高疼痛部位的温度，之后再进行按摩，这样能加速血液循环，促进乳酸代谢和损伤修复速度，缓解疼痛状况。
通常无氧运动肌肉轻微撕裂和乳酸堆积所导致的疼痛消除时间大约需要1-3天，期间身体需要对乳酸废弃物进行分解，对受损部位进行补充修复。
蛙跳看上去强度不大，实际上属于剧烈运动，是对下肢巨大的刺激，那么无氧环境下会产生大量的乳酸，这就导致我们在蛙跳结束后感觉腿部非常酸疼，这是很正常的。
首先需要把握好时间，如此高强度的训练，时间肯定不能像跑步那样长，另外训练后拉伸按摩能够加速废物的代谢，放松紧张的肌肉，降低疼痛的级别。
发布于 2022-05-26
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