天天健康

怎么吃不会变胖掌握3个饮食小技巧

湘君公子

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减脂的朋友总想受最少的苦、减掉更多的肉。但是更多的人却在吃上输掉了。那么该如何正确的吃呢？那么注意这 3个小细节，一定程度上也能帮助减脂！

高蛋白帮你燃烧更多脂肪

蛋白质拥有最高的食物生热效应，且最不容易被转化为脂肪。因此鼓励大家用更多的蛋白质（乳蛋肉，少量薯类和豆类等）来替代碳水化合物（传统主食、饮料，以及含糖零点等）以及脂肪的摄入。不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感。

GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪。胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，它能够促进物质的合成，这也包括脂肪的合成（长胖）。

水果在大多数人看来都是很健康的食物，因为水果中的果糖不会引发胰岛素的分泌，从而不会让餐后血糖过高。那么为什么吃多了也会长胖？这是因为水果中的果糖不会贮存在肌肉中，只能在肝脏中留存。所以尽管水果中没有脂肪，但过多的摄入果糖（水果、大多数饮料），仍然会让你变胖！

掌握了这些小技巧，你也能做到越吃越瘦。

发布于 2024-03-01