上清海云
屈膝式
采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。
做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。
八字式
练习者平直躺在瑜伽垫上，将两条腿并拢，慢慢向上抬起，成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟，将两条腿自然向左右分开，可以尽最大力度，让双腿打开到极限，用力抬起头部，保持20秒。
这个动作能使子宫和骨盆部位经络畅通，血液循环加速，从而达到养护子宫的目的。
梨式
练习者平躺在瑜伽垫上，双腿朝上伸直，与上身呈90°，两手分别扶在腰部，让背部慢慢向上直立，当背部向上的时候，双腿可以同时朝下，直到脚尖着于地面，头和肩部要保持直立，下巴朝内收进，手掌撑住地面，保持身体不动，坚持30秒以上。
这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。
上升式
练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂，保持不动，持续30秒，让小腹呼吸放慢并吸吐有序。
这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。
猫伸展式
练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟，凹背拱背各做12次。
这个动作有助于保养子宫，消除月经痉挛，白带异常，月经不规则等现象，同时还有助于补养和增强脊柱神经系统，使腰，背部柔软灵活。
