脑补“运动过量，小心肌肉溶解”

脑补“运动过量，小心肌肉溶解”

“横纹肌溶解综合征”是什么意思？

横纹肌，又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动，维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。横纹肌溶解综合症通常发生在肌肉严重受损后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌内的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾脏损伤甚至肾衰竭。

为什么会患上横纹肌溶解？

1、运动量过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，导致大量肌红蛋白进入血液；

2、过量食用海鲜、药物也可能发病，主要指一些降血脂以及抗生素药物；

3、很多老年人都有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌断裂；

4、如果突然出现肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色，应立即去医院检查。

以下几种情况容易患“横纹肌溶解综合征”

1、中年以上，有高血脂、吃了他汀类药物又加大运动量；

2、节食减肥、不吃饭，肌肉力量较弱；

3、夏季气温高，运动耗氧量大、易出汗，肌肉更容易损伤。

夏季运动要适量、及时补充水分

1、如果出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等症状，应该慢慢停止运动；

2、如果出现容易激动或抑郁，睡眠质量下降，嗜睡并伴有体重下降、食欲降低、频繁生病，代表运动过度了

3、在大运动量是要及时补充足量的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢废物排走

健康的运动减肥守则

1、重视力量训练，增加肌肉含量

2、先力量，后有氧，减轻力量训练后乳酸堆积的不适感

3、运动前热身，运动后拉伸

4、额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度足以

5、每次运动把握在1个小时左右

6、运动中少量多次补水

7、新手遵循循序渐进的原则，逐步增加运动时间和强度

8、减脂越慢，越不容易反弹，太快了皮肤会松弛，肌肉会流失