小怡涵吖
食疗法
1、淮山枸杞粥
材料：枸杞子、淮山各10克，粳米50克，盐适量。
做法
1.枸杞子、淮山分别拣净；粳米淘洗干净。
2.锅内盛水，烧沸后，放入粳米、淮山药小火煨粥25分钟。
3.放入枸杞子，续煮5分钟，加盐调味即可。
功效：此粥具有健脾补气、补肾益精的功效，适宜尿频清长，伴有面色萎黄、气短乏力、食少纳呆、大便稀溏、舌淡苔白等症者。
2、车前竹叶甘草汤
食材：车前叶100克，淡竹叶12克，甘草10克，冰糖适量。
做法：将车前叶、淡竹叶、甘草放入锅中，水煎去渣取汁1大碗，加入冰糖，代茶饮用。
功效：车前叶性味甘、寒，能清热利尿、清肝明目、祛痰止咳、渗湿止泻，适用于湿热内郁之水肿，泌尿系感染时出现的尿频、尿急、尿痛。
3、核桃仁蚕砂水
配方：核桃仁、蚕砂。
用法：每次用核桃仁100—150克，蚕砂50克（略炒过），隔水顿服，每日2次即可。
功效：补肾缩尿，主治老年人夜尿多。
4、猪膀胱方
原料：猪膀胱（猪尿脬）1只，益智仁20克。
制法：将猪膀胱洗净，把益智仁装入其中，用线扎好，加水文火炖熟，去药渣，调味食膀胱饮汤。每日1剂，7日为1个疗程。
功效：缩小便，健脾胃，主治尿频。
5、莲子方
原料：莲子、芡实、枸杞子各30克，桂圆20克，小米100克。
制法：将莲子、芡实捣碎、桂圆去壳和小米同入沙锅，加水以文火煮粥。代早餐食用。
功效：益肾、补脾、除湿、缩小便，主治尿频。
6、玉米须饮
配方：玉米须15g、白糖5g。
制法：可将玉米须15g水煎，加白糖代茶饮。
功效：主治尿频。
运动疗法
1、提肛运动
提肛运动可以锻炼盆底肌的张力，有助于控制排尿。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2、甩手功
中医讲尿频，多是因阴盛阳衰，建议患者不妨常练练甩手功。因为通过手甩、身摇、气鼓荡等有节律的运动，可以将手足经脉调动起来。
具体做法
头正身直，双手自然下垂，两足分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，路趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于足跟，人的重心要随身体的摆动而在足底前后移动。
按摩疗法
1、按摩曲骨穴
位置：在小腹部，由肚脐从上往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在这个拱形边缘中点位置就是曲骨穴。
方法：掌摩法——双手搓热，一只手掌盖住肚脐，另一只手在曲骨穴上按摩1~2分钟。点按法——用食指点按曲骨穴50~ 100次。指揉法——用拇指顺时针按揉曲骨穴约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：曲骨穴为任脉、足厥阴肝经之会。虽然曲骨穴名和水无关，但它所治的疾病却都是和水液有关的，因为它和膀胱泌尿系统的关联最大，因此按摩此穴可用于治疗各种排尿问题。
2、揉腰腹
揉腰腹，中医学认为老年人尿频主要是人体肾气固摄无力，特别是随着年龄增加，“真气” 逐渐衰败，尿频更容易发生且日益加重，对尿频的治疗，老年人可以自我推拿腰腹。
1.揉腰
位置：腰部有腰眼穴，位于后腰部，在第4腰椎棘突下，后正中线旁开3.5寸，左、右各1个。
方法：按揉时，可以坐在凳子上，两手握拳放在腰后，用拇指突出的关节按住腰眼，用力做旋转按揉，以酸胀为好，每天转揉50次。每天坚持做可以起到很好的益气固肾作用。
2.揉腹
位置：腹部有一个关元穴。位于人体前正中线的任脉上，在脐下3寸。
方法：用一只手的中指在穴位上按揉，以穴位点甚至整个腹部有酸胀感为最好，每次5分钟，宜睡前进行。按摩此穴具有补肾的作用，肾气足则固摄有力，尿频即可消除。
心理疗法
女性尿频大部分原因可能是生理上的紧张、焦虑等情绪所致，在这种情况下，需要适量控制每日饮水量，调节好自己的情绪，可以是听舒缓的歌，适量的运动，旅游、画画等转移紧张情绪，日常保证足够的睡眠，避免脑部过于紧张，同时必要时应求助于心理医师治疗。
就医治疗
如尿频久不见好转或伴有尿痛、尿少、血尿等病症问题的，应尽快就医，及时检查，可能是体内感染了炎症或其他疾病所造成的并发症导致的尿频现象，需对症治疗采用从根本上解决尿频的问题。
