蛙泳吐气用嘴还是鼻子 蛙泳换气怎么练习

蛙泳吐气用嘴还是鼻子

蛙泳是主要用嘴吐气的。

蛙泳时，呼气可以用口、鼻或者口鼻同用，一般主要还是用口。而在水上换气时，需要用口吸气，鼻子不要动。

蛙泳需要主动吐气

蛙泳在水下的时候，就要主动进行吐气，而不是憋着到水上再呼出来。

蛙泳的一个周期，气是用不完的，但是不能一口气游两个周期，每个周期，都要进行一次呼吸，主动将气体吐出，吸入足够的新鲜空气。

蛙泳吐气时间

蛙泳吐气不能憋着，在水下的时候，就应该进行吐气，等到出水的时候，恰好把气吐完，那是最好的。

吐气要求是：不管吐气的时间长短，但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完，吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

蛙泳吸气方法

蛙泳在出水将气体吐完后，就可以马上进行吸气。吸气时头部不要因为害怕呛水而过度地抬高只需稍微高出水面即可。在吸气的时候，嘴巴里面可能会进去一些水，这是正常的，不用担心，在吐气的时候一起吐掉就行了。

蛙泳换气怎么练习

单独换气练习

1.身体正直站立在水中，屈膝下蹲直至头部没入水中，吐气3-6秒，然后站出水面，快速吸气，再次下蹲入水，反复循环。此练习可以做5组，一组10次，组间休息10-20秒，也可以自己安排组数和次数。

2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时长。

3.熟练后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。

划手换气练习

单独换气过关后，和蛙泳的划手动作搭配练习：站立水中，俯身埋头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐。建议也设定目标，例如5组X20次。

综合练习

最后，可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来，做完整动作。如果动作搭配不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，所以分解练习很重要。