八极雅凡
拍打功
首先站立调整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打双肾俞穴，然后左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打双肾俞穴。这样的动作重复12次，拍打的时候要注意穴位位置要准确，力度要适中。
强肾操
两只脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方。两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开。后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地。然后慢慢吸气，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。然后手接近地面时，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。憋气，身体缓慢起立，将两只手下垂，逐渐握紧。
摩腹功
两只手放在肚脐两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次。然后，用两只手的手掌从肚脐开始，按照顺时针的方向从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，按12圈。便秘的朋友可以按顺时针方向按摩，拉稀的朋友可以按逆时针方向按摩。
两脚向前摆动法
身体坐正，两只腿自然下垂，两只脚向前摆动10多次，这个时候全身要放松，要做的自然、缓和。经常练这个动作，腰得到锻炼，对肾有益。
摩擦强肝法
躺在床上闭眼睛，两只手握紧，放在身体两边，然后慢慢从口中吐气，用鼻子吸气。两只手的手掌相互摩擦直到产生温热感，用右手摩擦身体左边最下面的肋骨30次。左手摩擦身体右边最下面的肋骨30次，这样的动作重复3次到5次。
还阳卧睡觉法
身体自然平躺在床上，髋关节放松，腿摆成圆环状态，两只脚脚心相对，脚后跟直对着会阴，两只手手心放在大腿根部两边，手掌心对着腹部。由于床的面积比较大，仰卧的话压迫力较小，身体就更加容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的充盈阳气和肾气。
以上这些方法全部做完，大概需要30分钟，做完这些运动后身上会出一点点汗。这些方法不仅方便又快捷，还不需要什么场地设施，最适合那些工作忙碌的懒人朋友去强肾壮阳。
