天天健康

早上几点起床最好怎么才能提高睡眠质量

燃木心慈

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现代人过的越来越讲究，几点睡觉最好、几点吃饭最好、什么时候运动最好……但是，早上几点起床对身体最好？似乎没有一个确定答案。

早上几点起床对身体最好

其实，压根儿没有所谓的最佳起床时间，一般来说，推荐成年人一天需要睡够7～9小时，但具体几点起几点睡，自己掂量就好了。如果一个人因为上夜班等客观原因，每天早上6点才能睡，那7点这个最佳起床时间对他有什么意义呢？

好的睡眠就两点：一要规律，二要身体觉得舒服。因为每个人的实际状况和生物钟不一样，所以很难定下标准「一定要怎么样」，但大原则是，只要你白天精力跟得上就好，如果白天哈欠连天，就需要做一些调整，多休息。

1. 坚持有规律的作息时间。

2. 睡前不要喝太多的水，不要吃辛辣刺激的食物。

3. 适当锻炼，可以帮助睡眠。

4. 保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

5. 保持安静，关掉电视、电脑和手机。

6. 一张舒适的床，可提供一个良好的睡眠空间。

7. 睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡的更好。

8.不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

发布于 2022-08-15