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俯卧撑如何用胸肌发力为什么感觉胸肌没发力

金顶绿露

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很多人都知道，俯卧撑主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌。但是很多人在练习的时候，往往只觉得手臂发酸，胸肌却用不上力，那么俯卧撑如何用胸肌发力呢？

慢慢下降

做俯卧撑时不能太快，要思考和感受肌肉用力，让胸肌慢慢拉伸，在胸快贴住地的时候慢一点，然后推地面让自己起来。

做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发力上，感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。

做俯卧撑可以使用俯卧撑支架，它可以让我们的身体下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外侧。

宽距俯卧撑对胸肌的锻炼比标准俯卧撑更多，但同时对肱三头肌的锻炼也更少。宽距俯卧撑双手距离稍宽于肩，但不大于1.5倍肩宽。

其实很多人做俯卧撑感觉胸肌没发力，并不是真正的没锻炼胸肌，而是因为胸肌虽有发力，却被手臂的酸痛感掩盖了。这是手臂力量太小，做俯卧撑手臂太吃力导致了。遇到俯卧撑感觉胸肌没发力其实不用太在意，只要进行正确的训练，坚持下去胸肌就会锻炼出来了。

发布于 2022-02-13