饭后1小时能跑步吗

饭后1小时能跑步吗

进餐量不大的话，饭后1小时可以跑步，胃里食物也消化的差不多，食物已经进入肠道，跑步不会对肠道造成很大的影响。

但是如果进餐量比较大的话，建议还是饭后1小时散步不跑步，饭后2小时跑步，因为胃中食物多，消化也比较慢，饭后1小时可能未完全消化，未避免跑步过程中肠胃不适，建议饭后2小时再跑。

饭后1小时跑步有什么好处

饭后1小时胃中食物消化的差不多了，适当的跑跑步对身体是有一定好处，一则是饭后体力充沛，此时运动效果更佳，其次就是饭后1小时血糖会升高，跑步可以有效降低血糖。

不过如果进食过饱，脂肪，蛋白质食用过多，则需要更长的消化时间，此时饭后1小时跑步没有什么好处，可能还会引起肠胃不适，这种情况下感觉胃中食物没消化完全最好不要跑步。

饭后1小时可以做什么运动

饭后1小时可以散步，散步比起跑步来说更加的温和轻松，占用身体血液量以及营养不多，不用担心肠胃不适问题，还可有效促进肠胃蠕动。

此外走路，广场舞，太极拳，减肥操，骑自行车等轻中度运动也可以在饭后1小时进行。

饭后1小时不可以做什么运动

饭后1小时不可以进行一些运动量过大的运动，虽说此时食物一大部分在胃中消化，但是还没有在肠道完全转化为能量，但是如果进行强度大的运动，则需要大量能量与血液参与，因此饭后不可进行一些如长跑，踢足球，打篮球等高强度运动，这些运动宜在饭后2-3小时内进行。

小贴士

饭后不要立即运动，饭后肠胃中食物多，如果运动不仅会刺激肠胃，引起一些腹痛等肠胃不适，可能还会诱发肠胃炎，阑尾炎，饭后若立即运动，机体血液分配会出现紊乱，对人体会造成危害，所以，即使你是一个爱运动的人，还是要饭后先休息，再运动。