产后睡眠质量不好怎么改善

产后睡眠质量不好吃什么

富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物，绿色蔬菜，猪肉，牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物。

含色胺酸的食物

色胺酸是大脑制造血清素的原料，能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果，豆类，豆制品，肉类，奶类食物等。

含钙食物

产后女性摄取钙质不足，容易出现失眠及肌肉酸痛的现象，多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠，所以产后多吃芝麻，豆类，喝牛奶，多补充钙质，对于改善睡眠质量也是有好处的。

改善产后睡眠质量的食谱推荐

牛奶燕麦片

材料：燕麦片，牛奶，白糖

做法：取一份麦片，加三份牛奶一起煮15分钟，加入白糖，当晚餐食用。

功效：燕麦粥不但可以安神，还有润肠通便的功效，防止产后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麦牛奶可以催人入睡，改善睡眠质量。

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量。

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补功效，产妇晚上服用不但可以帮助入睡，还有美容养颜的作用。

产后改善睡眠要注意什么

白天别跟宝宝一起睡

白天宝宝睡觉的时候，妈妈最好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成人一天睡足8个小时就够了，所以白天如果睡眠时间过长，晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。

睡觉前不要锻炼

适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋，身体温度过高，导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上。

睡前注意方式

睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情，看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。

减少夜间喂奶次数

减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶，或者用吸奶器将母乳吸出来保存好，让家人代替给宝宝喂奶。