东明姑娘
什么样的肩才是美的
肩主要分为四种：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。
平肩：肩膀基本上与臀部同款，肩部线条比较平直，与水平线的夹角小于15°。
宽肩：顾名思义，肩部比较宽，宽于臀部。如果没有赘肉，肌肉线条比较好，这种肩部是男士梦寐以求的。
窄肩：肩磅比臀部窄，这种肩很容易出现大头娃娃的状况。
溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，这种肩通常都是斜方肌比较发达。
什么样的肩部才是人见人爱呢
肩部线条平直，基本上处于一条水平线，肩部有比较柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最外侧的肩头带点骨感，双肩对称，没有高低肩。
肩部有哪些肌肉
肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌构成，其中三角肌由三块羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束。
1、斜方肌，通常我们都以为斜方肌只是肩部到脖子附近，其实斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
2、三角肌，三角肌是肩膀最表层的肌肉，包覆着肩关节，分为前束、中束和后束，大致位于肩关节的前面、侧面和后面。
如何让肩看起来更美
现在我们知道肩部的主要肌肉构成，接下来就是怎样锻炼才能让肩部线条更加美丽。
蹲立推哑铃
双手持铃握于头部两侧，两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。3~5组x15
箭步蹲哑铃侧平举
直立，手握哑铃，手心朝大腿，手肘微弯，双手沿两侧划弧线举起哑铃至肩膀高度并配合做箭步蹲。3~5组x15
蹲步侧弯举哑铃
收紧核心双手握住哑铃，双腿宽于肩部一个半，深蹲时，哑铃向下接触身体，弯举时大臂夹紧身体，同时小臂外翻。3~5组x15
交替上下支撑
左右交替式俯卧撑，整个动作收紧核心不要耸肩。3组*10
平躺举杠铃
屈膝平躺，背部贴实地面，手举哑铃，手心朝内，从中间向两侧伸展：收拢，张开，收拢。3组*15
平举内收哑铃
昂首挺胸标准站姿，手心向上平举哑铃，收紧核心，从内向外做伸展运动。3组*15
