女人屁股太翘可能是骨盆前倾
丰胸翘臀一直是女人性感的标志,但是你知道吗?女人屁股太翘可能是因为骨盆前倾导致的。日常生活中长时间姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当、都有机会造成骨盆骨盆前倾。
什么是骨盆前倾
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然状态,在这个姿态下人体发力最自然,病痛最少,简单来说就是——最健康。
骨盆位置向前倾斜时,连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。我们的腰椎会向前凹,大腿小腿也会向前倾。表现出来的就是难看的屁股翘挺,小肚子向前突出,多数人还会驼背。
怎么检测自己是否骨盆前倾
方法一:靠前检测
背靠墙站直,如果腰部与前面的距离能放下一个拳头,说明骨盆前倾严重,如果只能放下张开的手掌,说明骨盆是健康的。
方法二:生活习惯检测
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
怎么纠正女人骨盆前倾
骨盆式
练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通,促进骨盆闭合力,帮助纠正骨盆前倾。
步骤一:两脚板底相对而坐,双手手指交叉向身体一侧拉拽,膝盖贴于地面;
步骤二:腰部伸直,吸气,然后呼气,同时,先将小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;
步骤三:先将小腹向地面靠近,之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后,收紧肛门处括约肌,稍微停留片刻,吸气,抬起上半身,结束动作。
弦式
但骨盆向左或者向后倾斜时,就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。
步骤一:坐在地面上,双手手指交叉置于脑后,吸气,将双臂向两侧张开;
步骤二:呼气,身体向左侧倾斜,此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜,吸气,将上半身伸直,呼气,放松身体休息。
注意!练习动作时,将力量集中在小腹部。
倒弓式
通过抬起臀部,收紧尾骨,帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。
步骤一:背贴地面躺下,弯曲双腿,双手抓住脚踝;
步骤二:吸气之后,呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作,也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力,呼气时要变得温柔;
山式
要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨,山式就是像山一样站直,静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。
步骤一:双脚并拢,保持直立,双臂在身体两侧自然下垂;
步骤二:使双膝处于紧张状态,将膝盖处肌肉向上拉拽,收紧肛门处括约肌;
步骤三:收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱与颈部保持伸直;
步骤四:两脚底板均匀负担全身体重,目视前方,自然呼吸,坚持1-3分钟。
女人骨盆前倾不纠正有什么危害
导致臀部腹部肥胖
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形,这些骨骼也会随之产生畸变,使得人体上半身和下半身比例失衡,进而引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。
另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪会囤积更快。
加重外八腿型
骨盆变形会为股关节带来负担,导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
出现便秘、痛经、经期等
骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
慢性疲劳
由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉,会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这易造成慢性疲劳。
导致畏寒
长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬,造成血液和淋巴液的流动不畅,很多女性生育后,常常感觉腰腹发冷,四肢冰凉,畏寒多余骨盆前倾有一定关系。