午睡什么时候最好

午睡什么时候最好

最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定，最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡，这样其实对健康不利，因为，此时胃部充满食物，消化机能处于运动状态，午睡会影响肠胃的消化。

午睡最佳时长

午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠，影响睡眠周期，导致晚上睡不着；此外，午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。

午唾前讲究饮食

午睡前的饮食问题也是非常重要的，它对睡眠质量和效果都会产生一定影响，一般认为睡前不要吃太多油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃肠消化负担。

午睡最佳姿势

有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会减少头部供血，让入睡醒后，出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

午睡的不适宜人群

俗话说，中午睡一觉，胜边吃补药，不过，这句话也并非人人适合于有些人来说，午睡时不适宜的。

65岁以上或体重超重的人

这类人午睡会增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

血压低的人

夏天，天气闷热，这样的天气对血压低的人本来就不利血压相对降低，呼吸就更困难了。

血液循环系统有障碍的人

特别是由于脑血管变窄而常头晕的人，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果此时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

失眠的人

失眠的人尽量避免午睡，否则到了晚上就更难以入睡，失眠情况会更加严重。