宿便怎么快速清除掉 快来学学这2招伸展操+1个饮食习惯！

肠道好才可有易瘦体质

正常来说，人天天也应该可以排便，否则便可称之为便秘！只要有腹部肿胀、食欲不佳、排便时感到不安等征状，便可能有便秘问题。而便秘问题更会导致皮肤粗糙、暗疮、色斑、皱纹、黑眼圈、浮肿等问题。肠道好，自然促进新陈代谢，排出肠内老旧废物，减轻体重，成为易瘦体质！

宿便怎么快速消除掉

伸展操第1招：侧伸展

首先双脚打开与肩同宽，双手举高过头，交叉合十，同时吸气。然后吐气倾斜身体向右，回到起始位置。吸气，再向左边做一次。再回到启始位置，吸气，慢慢向下前弯身体，同时呼气。

伸展操第2招：腰部转动

由于肠部在消化和吸收的时候，很容易累积废物在肠道的四个角落，因此用手去直接按摩，或是转动身体，便会刺激肠部蠕动。首先双脚打开与肩同宽，左手放肋骨下方，右上放腰部与臀部交接处。然后慢慢的左转圈，再换右转圈，重复5-10次。做完一边后，双手交换上下，再进行左、右转圈各5-10次。

饮食习惯也要注意

除了伸展操外，平日也最好配合适当的饮食习惯！第一，起床后记得要喝一杯水，利用水的力量冲刷肠道，促进肠蠕动，同时间也养成早上排便的习惯。第二，必须吃早餐。因为早餐可以唤醒身体，调整生理时钟，如果没时间也可以吃香蕉，它为大脑提供能量的糖分同时解决便秘，非常适合当早餐。第三，多吃纤维和乳酸菌。含有膳食纤维的生果，香蕉、猕猴桃，紫菜都应该多吃，另外奶酪以及泡菜、发酵食物，都可以促进肠道活动。