蓉沼运凡
导致便秘的饮食习惯
1、水分摄取不足
这是一个众所皆知的事情，脱水是便秘常见的原因之一。因此，保持身体水分是降低便秘风险的最好方式。在饮食中加入大量的水、汤和果汁。
2、空腹没有进食
如果你一直定期禁食，你就是便秘的高风险群，因为缺乏水和饮食会加剧便秘的问题。另外，不吃早餐也会让你陷入便秘的高风险中。因此，一定要规律进食。
3、爱吃辛辣食物
刺激性食物是便秘高风险族群最可怕的敌人，因为它会进一步刺激肠胃，恶化问题。此外，产后的妈妈也不建议食用辛辣食物至少40天，因为它会增加便秘的风险。
4、爱吃精致食物
远离精致食物，如白面包，因为这些食物都缺乏纤维，即使有，也是少量。因此，食用富含高纤维的食物来取代精致食物，以防止便秘。
5、经常饮用咖啡
如果你喜欢以咖啡来开启每一天的早晨，以绿茶代替它。这是因为咖啡富含有咖啡因，会引起脱水，让你陷入便秘的危险。
可以帮助排便的食物
1、各种绿叶蔬菜
绿叶蔬菜除了含有维生素和矿物质之外，它们也富含有纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。每天让自己食用2~3份的蔬菜，预防便秘。
2、各种新鲜水果
除了蔬菜，水果的纤维质也很多，又充满水分。因此，你可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、苹果等，可以帮助排便。
3、可饮用优酪乳
优酪乳含有丰富的益生菌，除了可以解决肠胃紊乱之外，也可以促进消化。每天饮用一杯优酪乳帮助自己的肠道健康。
4、多吃五谷杂粮
地瓜、糙米、燕麦等都含有很高的纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。因此，避免食用精致食物，多吃五谷杂粮。
5、可饮用蜂蜜水
如果你是外食族，没有办法摄入那么多纤维，你也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以帮助排便，防止便秘。
