许多人认为吃肉营养就高,老百姓经常会买只老母鸡补补,肉确实是优质蛋白质的来源,但是价格低廉的绿叶蔬菜对我们健康也是必不可少的,那些经常吃肉不爱吃菜的人们,会因为饮食不均衡而不健康,那我们今天说说廉价的绿叶菜,绿叶蔬菜都含有哪些营养素?对我们身体都有哪些好处?
绿叶蔬菜都含哪些营养素?
在蔬菜中,绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类,绿叶菜的营养也是非常丰富的,含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。
对骨质疏松的好处:
钙是构成骨骼重要的物质,不论是儿童的生长发育,和预防骨质疏松必不可少的,维生素K帮助钙沉积在骨骼上。
对高血压的好处:
绿叶蔬菜中的钾、钙、镁能对抗钠离子导致的血压上升,对预防和控制高血压有很好的作用。
对胎儿和心血管的好处:
绿叶菜中含有丰富的叶酸,叶酸对胎儿来说是非常重要的,在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。缺叶酸还会导致同型半胱氨酸水平上升,对中老年人来说上升会心脑血管疾病危险增加。
对眼睛的好处:
胡萝卜素在体内能转变成维生素A,对预防夜盲症和小孩呼吸道感染有好处,核黄素能缓解眼部疲劳和预防老年性视网膜,
对唇炎、舌炎的好处:
绿叶菜中含有一定的维生素B2,对预防唇炎、舌炎、都是非常有好处的。绿叶菜中含有一定的维生素C,在烹调的过程中会损失一半,但也比梨等水果含量高。
对控制体重和慢性疾病的好处:
绿叶菜中含有丰富的膳食纤维,能控制体重是非常重要的,同时膳食纤维能延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用,也能帮助排便,预防。
今天绿叶蔬菜的好处就介绍到这,在补充优质蛋白质的同时,也要多吃蔬菜,要想健康,平衡饮食是关健。