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怀孕九个月吃什么好

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孕九月里,孕妇的胃部仍然会有挤压感,所以每餐可能进食不多,因此不能摄入充足的维生素和铁、钙。这时候,可以适当加餐,以保证摄入营养的总量,必须补充充足的维生素和足够的铁、钙。那具体怀孕九个月吃什么对胎儿好呢?

怀孕九个月的饮食原则

在怀孕第九个月里,孕妇应继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿造成的不适。由于孕妇胃部的容纳空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。孕妇应少食多餐,以多营养、高蛋白为主,限制摄入过量动物脂肪和盐,多吃含有丰富微量元素和维生素的食物。

怀孕九个月的营养要素

1、蛋白质。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主,可以多吃一些海产品。

2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。

3、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。

4、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。

怀孕九个月宜吃食物

宜吃:怀孕9个月,逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担,孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

1、钙类:牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

2、纤维素:大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素:蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

怀孕九个月忌吃食物

忌吃:怀孕9个月,到了孕晚期,即将分娩,应当避免以下几类食品:一是甜食,以防引发妊娠糖尿病;二是寒凉食品,以防对胎儿不利;三是大补食品,有可能影响分娩。

1、甜食:蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。

2、寒凉食品:柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

3、大补食品:人参、桂圆、鹿茸、燕窝。

怀孕九个月的食谱

醋溜白菜

原料:小白菜750克,醋2.5克,盐适量,水淀粉50克。

制作:白菜除去老叶和梗,切片,加盐和匀腌约1分钟。用碗将酱油、盐、醋、水淀粉等调成芡汁。炒锅置火上烧热,放菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加芡汁,将汁收浓起锅。

功效:味鲜,醋味突出,适合下饭,润肠通便。

黄鱼羹

原料:黄鱼500克,精肉100克,韭菜50克,鸡蛋1只,食油100克,酱油、料酒、味精、姜末,醋、淀粉少许。

制作:黄鱼去头、尾、骨头,留皮用清水洗净,放入盘内,上放姜片、料酒少许,上笼蒸10分钟,取出再理净小骨,切碎备用;精肉切成丝。锅烧热,放入食油100克,肉丝下锅煸炒,加入料酒,酱油,将鱼肉下锅,加水1碗,滚后加入醋、淀粉,最后放打散的鸡蛋、韭菜、生姜末,加上熟油50克,出锅即成。

功效:此菜含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助孕妇补充维生素。

玉米鸡蓉粥

原料:米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

制作:

1、土豆切皮,切成小丁,将米洗干净。

2、鸡肉切成茸状备用。

3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。

4、再加入鸡绞肉煮至熟透。

5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。

功效:玉米含维生素B1、维生素B6较多,能够提高妈妈免疫力。

发布于 2023-11-11

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