颈部灵活性锻炼
锻炼方法:
以颈部为中心缓慢的绕圈,每8拍换一个方向,左右各约2-3次。
肩关节灵活性锻炼
锻炼方法:
左手在身体前方往上慢慢地抬高,往外往后绕一大圈,手放次后马上换右手绕圈,左右手交换绕圈约10-12次。
肘关节灵活性锻炼
锻炼方法:
双脚站稳后膝盖微弯,身体向前倾斜,双手慢慢向前圈绕,往后回来时,手肘要呈90度,过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。
腕关节灵活性锻炼
锻炼方法:
双脚原地站稳,双手往前抬起,以手腕为中心开始慢慢向内环绕,约做8-12次后再向外环绕。
髋关节灵活性锻炼
锻炼方法:
双脚打开比肩宽,双手叉腰,以臀部为中心开始慢慢环绕,每8拍换一个方向,左右各约2-3次。
膝关节灵活性锻炼
锻炼方法:
双脚原地站稳,双手叉腰,将右脚往上抬起,以膝盖为中心开始慢慢环绕,之后再换边。一边约做8-12次。
踝关节灵活性锻炼
锻炼方法:
双脚原地站稳,双手叉腰,将右脚往前抬起,以脚裸为中心开始慢慢环绕,之后再换边。一边约做8-12次。