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关节不灵活怎么办 膝盖僵硬不灵活怎么办

avatar 北陆丽珍
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关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强,那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案,下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。

颈部灵活性锻炼

锻炼方法:

以颈部为中心缓慢的绕圈,每8拍换一个方向,左右各约2-3次。

肩关节灵活性锻炼

锻炼方法:

左手在身体前方往上慢慢地抬高,往外往后绕一大圈,手放次后马上换右手绕圈,左右手交换绕圈约10-12次。

肘关节灵活性锻炼

锻炼方法:

双脚站稳后膝盖微弯,身体向前倾斜,双手慢慢向前圈绕,往后回来时,手肘要呈90度,过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。

腕关节灵活性锻炼

锻炼方法:

双脚原地站稳,双手往前抬起,以手腕为中心开始慢慢向内环绕,约做8-12次后再向外环绕。

髋关节灵活性锻炼

锻炼方法:

双脚打开比肩宽,双手叉腰,以臀部为中心开始慢慢环绕,每8拍换一个方向,左右各约2-3次。

膝关节灵活性锻炼

锻炼方法:

双脚原地站稳,双手叉腰,将右脚往上抬起,以膝盖为中心开始慢慢环绕,之后再换边。一边约做8-12次。

踝关节灵活性锻炼

锻炼方法:

双脚原地站稳,双手叉腰,将右脚往前抬起,以脚裸为中心开始慢慢环绕,之后再换边。一边约做8-12次。

发布于 2022-08-03

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