天天健康
要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。
每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。
发布于 2022-05-12
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