卧推消耗热量是多少 卧推对减肥的意义

卧推消耗热量是多少

卧推消耗的热量与推举的重量有关，重量越重，做的功越多，消耗的热量也就越高。

一个170cm高的人做卧推时做功距离大概比两个手臂稍短（推起和放下两个过程），大概是1.2m，假设推起的重量是70kg，那么做一个卧推的功是：W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=70*10*1.2=840J（焦耳）=200.7（卡）。

卧推消耗的这个热量，简直是低的可怜。

卧推消耗的热量非常低

卧推的主要作用是增肌，热量消耗对于卧推来说几乎毫无意义，因为它消耗的热量实在是太低了。

一个卧推消耗的热量是200.7卡，也就是差不多0.2千卡。而游泳一个小时大概会消耗1036千卡的热量，这等同于做5180个卧推。基本上几个月总共也做不了那么多的卧推数。

减肥需要的热量消耗

人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪。假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。

如果单靠卧推消耗的热量来减肥，则需要一个170cm高的人推起70kg的重量做卧推19250个。所以，计算卧推消耗的热量和减肥的关系，是毫无意义的。因为这不可能实现。

卧推对减肥的意义

卧推是可以帮助减肥，不过不是通过运动消耗热量的方式，而是通过提升基础代谢的方式。

人体消耗热量的方式有两种，一是运动消耗热量，而是通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，这占据了人体热量消耗的绝大部分。

而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。卧推可以明显的增强肌肉，从而提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。

卧推怎么做才能减肥

减肥应该要控制饮食+合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量+无氧运动提升基础代谢。所以，要减肥就要把卧推和有氧运动结合训练。

有氧运动结合卧推

有氧运动的强度较低，持续时间长，热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪。此外结合卧推，再提高日常状态下的热量消耗。

合理饮食

减肥期间吃的要少一些，七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以饱腹，热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。