狮吼怀阳
抬头浮板换气
手扶在打水板的前半部分侧面，头露出水面
保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。
始终手臂保持伸直状态，每次蹬夹水结束时腿要夹紧，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。
埋头蹬腿，抬头换气
这个阶段是第一种方式的进阶练习，有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。
手扶在打水板的后半部分侧面，头没入水中，面朝下。
保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。
蹬腿时不抬头，收腿时抬头呼吸。
吸气时要收下颌，头不要往上抬高。
浮板腰间划水换气
将浮板绑在腰间，能够帮助下半身上浮，防止腰部下沉，同时浮板能够帮助你在腿部没有力气的情况下一直处于浮水水平位置，能让你更好地专注于换气和手部的练习。
浮板踢腿
如果你觉得自己的踢腿动作不够美观，水花乱溅而不是成股涌出，那不妨专门抽一段时间专注于你的踢腿训练。
好的踢腿不仅能帮你走得更远，也会让你更加地节省体力。通过在身体前方抓住浮板，手臂便不再需要有任何动作，将注意力放在由臀部到脚踝脚趾的每个动作，从而专注于腿部训练。通过打腿练习、长时间踢水训练或者多组冲刺训练，可以提升踝关节角度，让你学会从臀部发力踢水，进而提升腿部力量。
游泳的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
