天天健康
首先停止仰卧起坐训练，通过休息来调整颈部的状态，放松按摩来缓解肌肉的紧张。
另外就是改变双手抱头的动作，不要给予颈椎压迫是最好的预防方式。
这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复，不需要特别处理，下次做仰卧起坐的话，要注意控制强度，动作速度要适当放慢。
出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，通过拧转和按压来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
最好进行俯卧反向屈体来拉伸腹部肌肉，这样能有效缓解肌肉收缩的情况，并且这也是仰卧起坐训练后必备的拉伸放松动作。
发布于 2021-10-01
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