运动中抽筋的处理及预防措施

运动中抽筋的处理

运动中如果是出现抽筋的情况，我们可以按照下面的方法进行处理：

立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

冷敷

运动中出现抽筋，发生24小时甚至是48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话，也可以使用热敷。

腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力对膝关节内侧的肌肉进行强压，一般能够缓解抽筋疼痛。

手臂抽筋的处理

运动中如果是手臂抽筋的话，宜先将手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂来缓解抽筋。

腹部抽筋的处理

运动时如果是腹部出现抽筋的话，可以垫高腹部让腹部肌肉保持拉直的状态来帮助缓解。

运动中抽筋的预防

想要预防运动时出现抽筋的情况，一般我们可以这样做：

运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。