天天健康
即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。
建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度。
通过提高步频，能将每一步所产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成膝盖受损。
许多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就来10速，从静止直接达到如此快的速度，身体缺乏渐进的过程，很容易造成肌肉拉伤，并且很容易脚步跟不上发生意外。
建议配速缓慢上升，每个速度适应后再继续增加，能够有更好的运动状态。
首先要了解自己的情况，以及训练的目的，每次40到60分钟就好了，许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k，这样很容易透支身体，导致运动伤病，适可而止。
如同开始跑的时候一样，在我们跑完后同样需要将速度缓慢下降，将心率慢慢降到平缓的状态，直接降到静止的操作是不可取的，这就是许多朋友跑完出现头晕轻飘飘的原因。
在跑步机上跑步时不建议做看视频等分散注意力的事情，特别是速度快的时候，因为履带宽度有限，稍有不慎就可能跑偏，造成危险。
发布于 2022-04-14
跑步机机械的好还是电动的好 跑步机跑步和室外跑步效果一样吗
铁头文德
2.2万 热度
椭圆机好还是跑步机好 椭圆机可以练翘臀吗
拈花敏思
2.4万 热度
在跑步机上跑步常犯的错误
北陆丽珍
2.2万 热度
在跑步机上跑多久才能减肥
春波小仙女
2.4万 热度
在跑步机上跑步穿什么鞋
邻家惜雪
2.2万 热度
在跑步机上跑步和室外哪个好
奉天俊荣
2万 热度
在跑步机上快走能减肥吗
元秋Sama
2.4万 热度
在跑步机上走路能减肥吗
风满随山
2.4万 热度
跑步机减肥方法
长安曼卉
1.9万 热度
跑步机减肥效果好吗
洗髓文阁
2.2万 热度
跑步安全措施
丁酉子
2.1万 热度
跑步机跑步有什么好处
云纵佳思
1.8万 热度
在跑步机上跑步腿会变粗吗
志新郎
2.4万 热度
跑步机跑步注意事项
桃花心慈
2.4万 热度
跑步机跑步伤膝盖吗
巴蜀惜珊
2.3万 热度
跑步机跑步能瘦腿吗
寻菡少女
1.9万 热度
跑步机能减肚子吗
墟散幼柏
2.4万 热度
踏步机和跑步机哪个减肥效果好
睿彤桑
2.4万 热度
健身车和跑步机哪个好
是芷枫吖
2.5万 热度
跑步机减肥效果好吗
南风含蕊
2.1万 热度
怎样预防胎儿脐带绕颈 孕妇要注意这些
莲花兴安
7488 热度
皮疹的症状
如山Sama
3484 热度
婴儿肚子大正常吗 婴儿肚子大的原因
伶伶氏
1.1万 热度
出轨一次怎么办呀很内疚
如山Sama
1.6万 热度
纱布口罩怎么戴 纱布口罩可以防病毒吗
平原锐立
2.4万 热度
按摩阳陵泉的功效 按摩阳陵泉一天按几次
一吃就胖小宝棋
2.3万 热度
哪四种人不能打九价疫苗 九价疫苗的注意事项及副作用
洗髓鹏运
2.2万 热度
酒精过期了能用吗 过期酒精怎么处理
蓉沼运凡
1.8万 热度
老豆腐的功效和作用 豆腐有哪几种
努力啊大哲彦
2.5万 热度
孕妇可以吃牛肉 吃牛肉有什么好处吗
稻妻昕雨
1.9万 热度
孩子吃什么零食好 宝宝零食选购原则种类要知道
宛妙少爷
1.7万 热度
小孩肺炎怎么办
拈花晗琴
1.3万 热度
催奶的水果
文斌桑
2.4万 热度
冬天洗澡频繁有什么危害 冬天洗澡可以用沐浴露吗
水月柔怀
2.1万 热度
如何帮宝宝剪指甲 乱给孩子剪指甲后果很严重
排云青芬
1.1万 热度
白萝卜能放冰箱保存吗 白萝卜能在冰箱放多久
是你的瑞灵呀
2.5万 热度
慢性支气管炎怎么调理
碧桃华丽
2.2万 热度
陈醋白糖开水能解酒吗 陈醋花生米解酒吗
珠星mio
1.7万 热度
阿胶糕不能和什么一起吃 阿胶糕什么人不能吃
华清怿悦
1.9万 热度
茯苓陈皮泡水喝的功效与作用 茯苓陈皮泡水喝的食用方式和注意事项
白云忆丹
1.7万 热度