天天健康

健身后疲劳如何恢复很疲劳还可以健身吗

惜香子

1.8万热度 A⁺ A^-

许多运动或健身爱好者们，都有体会过训练完所产生的疲劳感，这是需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解吧。

认真进行调整运动

健身后的调整运动非常重要，通过慢走等能够帮你从高强度的训练中调整过来，将呼吸、心率调节到静态模式，给身体有个过渡以适应当前状态。

健身后洗澡是很不错的放松手段，这里我们建议将水温控制在40摄氏度左右为宜，略高于体温的水温不仅能够张开毛孔释放热量，也能加速血液循环促进恢复，还能对神经系统起到镇静作用，缓解健身后疲劳非常棒。

按摩能够加速乳酸代谢，帮助舒缓肌肉，减弱健身后的疲劳，能够很好的放松身体，甚至针对一些伤病也能起到治疗的效果。

由于健身过程中会消耗大量的能量，因此健身后产生疲劳感不可避免，所以健身后补充合适的饮食非常有必要，例如碳水化合物、蛋白质等，不仅能将能量缺口补上，同时还能帮助增肌减脂，非常重要。

如果很疲劳，可以选择适当健身，不要大强度就好。

处于疲劳状态，健身表现肯定不会太好，但是没有关系，保持运动习惯是好的，适当调整强度，集中注意力，防止运动损伤即可。

发布于 2022-06-07