雨婷mio
清酒Spa
睡觉前的2小时左右，泡一个清酒浴，酒精中含有丰富的氨基酸，有很好的美白保湿作用，更能协调人体内的交感神经和副交感神经，改善人的睡眠质量。
睡前一杯温水
在睡觉前的1小时左右，慢慢的喝一杯温水，慢慢喝水的过程中，有助于平衡体内的雌激素的分泌，提高睡眠的质量。而且，睡前喝了一杯温水，能保证在长夜睡觉过程中机体不会因为缺水口渴而醒来，影响睡眠。
敲打胆经
在睡前半小时左右，双手握空拳，从臀部中点开始慢慢沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧，如此敲打胆经可使其通畅，有助于体内血液循环顺畅，从而提高睡眠质量，此外，敲打胆经还有脂肪燃烧和代谢排毒的功效，对瘦身排毒都有帮助哦。
按压迎香穴
在睡觉的前5分钟左右，反复按压鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感觉到肿为宜，按压迎香穴能直接刺激呼吸系统，防止呼吸不畅影响睡眠质量。
关掉手机
现在人想要通过睡眠来调理全身气血，达到养生的效果，那么最大的敌人便是手机，保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，任何外界干扰都会影响人的睡眠，况且，手机就算是静音状态，仍然会干扰人的脑电波，影响睡眠质量。
拉伸10分钟
睡眠养生还有一点也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身的细胞，激活全身的气血循环，同时也可以在大脑里安排美好的一天。
