良俊mio
红豆薏仁汤
材料：红豆1大匙，薏仁1大匙，无糖豆浆240毫升，木糖醇1大匙。
制作：
①红豆、薏仁先泡水4小时。
②将红豆、薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。
功效：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出多余水分和代谢废物。
黄豆烧海带结
材料：黄豆2大匙，海带结10个，酱油2大匙，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。
制作：
①黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。
②将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
功效：黄豆中的糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。
清蒸鲷鱼
材料：鲷鱼1 ~2条，姜丝1大匙，葱段2-3根，酒1匙。
制作：将鲷鱼洗净放入盘中，放上姜丝、葱段，洒上酒，放入锅里蒸熟即可。
功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，还可以提供铬、碘、锌等矿物质，可以加强身体的热量代谢，加速器官的恢复。
注意：鲷鱼也可以用其他深海鱼代替。
香苹山药泥
材料：苹果1/2个，山药100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。
制作：将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中，加入牛奶搅拌，然后再加入适量的肉桂粉即可。
功效：苹果是丰富纤维质的来源，山药则有帮助调整女性激素的功效，肉桂可以平衡血糖。对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。
玉米粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
制作：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效，并且在一定程度上有着防止衰老的效果，胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素，可以明目美容调节新陈代谢等，对于养生也是不错的，更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。
制作：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时即可。
功效：黑木耳可以帮助人体清除掉各种毒素，尤其是它的植物胶质，可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪，帮助你快速有效的减肥瘦身，从内而外的进行清肠排毒。
