芷芹mio
身材变矮、弓腰驼背、关节酸痛……年老后接踵而至的各种身体变化，不少都与骨骼变老有关。老年性的骨骼退化，主要分为骨骼自身的变化和关节周围的变化，即人们常说的以及骨性，而这两种疾病本身也有着千丝万缕的联系。
以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症，是老年人最易遇到的骨骼问题。究其成因，除了与年老造成的生理变化有关外，因牙齿脱落及消化功能降低，致使蛋白质、钙、磷、维生素以及微量元素摄入不足，也会对骨质的保持有较大影响；一些老年人偏食现象严重，蛋白质摄入不足，而我国膳食属于低钙食谱，这就更易导致老人出现骨骼问题。
但在补钙上，老年人与年轻人略有不同，很多都不能单纯依靠调整饮食达到目的。严重的骨质疏松患者，需要在医生的指导下通过正确补充相关激素达到缓解病症的目的；一般情况的骨质疏松，也需要在医生指导下服用钙剂或维生素制剂。最常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等，其含钙量各不相同，相对而言，碳酸钙的含钙量最高，对减少骨质流失有较好的作用；葡萄糖酸钙含钙量较少，优点是可溶性好，易吸收。由于钙的吸收还需要维生素D参与，所以含有维生素D的复合钙剂更有优势。此外，服用方式和时间也对钙的吸收率有一定影响。通常来说，单次少量，多次服用效果比一次大剂量效果好；睡前吃比白天服用吸收效率高；饭后服用比饭前效果好，但由于补钙过多会影响锌、铁吸收，胃酸分泌正常的人，建议白天补钙还是选择在两餐之间，少量零食之后服用。
骨关节疼痛是老年人骨骼衰老的另一种常见疾病。是由于关节内软骨形成不足，撞击劳损过度，以及营养不够而引起的反复疼痛。老年人一旦出现此类不适，最重要是减少关节负重，必要时还需佩戴护具维持关节稳定，减少撞击和摩擦。比如，上下楼梯时应扶扶手，坐位站起时应用手支撑扶手以减少负重关节的负荷等。
保证骨骼的健康，除了补，还应练，因为锻炼能增加骨转换率，刺激成骨细胞生物活性，增加骨重建和骨量的积累。已经存在关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或单纯的散步；经常练练盘腿，不仅有助于预防和治疗关节疼痛，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。不过这一动作不能持续时间太长，否则会导致血流不畅。关节较好的老人，可以通过缓步轻量负重行走进行锻炼，一般做到略微吃力或稍微见汗的程度就可以了。
