奇亚籽的副作用 奇亚籽有什么功效

奇亚籽的副作用

容易导致肠胃不适

由于奇亚籽中的膳食纤维非常丰富，而这种物质可以给人较强的饱腹感，并且不易被消化吸收，所以食用后要是没有充分补充水分的话，非常容易引起腹胀、腹痛、便秘等消化不良的症状。

容易导致过敏

其次奇亚籽中还含有一些天然的过敏源，所以相对于其他食物来说，更容易引起人体出现过敏的情况。

奇亚籽有什么功效

提供能量

奇亚籽含有丰富的蛋白质、膳食纤维、淀粉、碳水化合物等成分，食用后可以起到饱腹作用，为机体提供能量，维持机体组织正常的更新与代谢。

软化血管

奇亚籽中含有的亚麻酸和欧米伽3脂肪酸等物质，有一定清除血管内胆固醇、甘油三酯堆积、软化血管的作用，非常适合一些患有心脑血管疾病的人群食用。

润肠通便

奇亚籽中的膳食纤维是一种不易被消化的物质，在进入肠道后，会对肠粘膜产生机械性刺激，促使肠蠕动加快，所以适量食用奇亚籽还有一定润肠通便的功效。

美容养颜

奇亚籽中含有多种抗氧化活性成分，比如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等，可以清除体内有害的自由基，减少色素在皮肤表面生成，使皮肤变的更为白皙有光泽。

吃奇亚籽真的可以减肥吗

因人而异。

会说奇亚籽能起到减肥的效果，是由于奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，并且在泡水后可以从小小的一颗变成12倍左右大，少量食用后即可使人有较强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

但奇亚籽本身并没有消除脂肪的作用，并且热量较高，要是食用过多，或者没有控制其他食物摄入的话，反而会导致摄入的热量过多，所以奇亚籽是否能达到减肥作用，完全根据个人情况看。

吃奇亚籽需要嚼碎吗

建议嚼碎。

奇亚籽本身小小的一颗，并且大多都是由水送服，不会出现吞咽不下去的情况，所以吃奇亚籽对于嚼不嚼碎并没有明确的规定，可以根据自身喜好决定。

但从健康的角度来说，奇亚籽中含有较多的纤维，直接食用不易被人体消化吸收，而将其嚼碎的话，可以使其更易被消化一些，所以是建议嚼碎的。