蒙德和雅
倒退走路
倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。
仰卧起坐
晚饭过后一小时，我们可以尝试做做仰卧起坐，这样可以锻炼腹部和腰部的力量，快速消除这两个部位的赘肉。
转呼啦圈
转哗啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。
夜跑
在晚上7点到凌晨2点间，人体内的荷尔蒙对身体锻炼反应最为激烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以晚间进行夜跑可以燃烧更多脂肪，并且在跑步前喝一杯绿茶，可以补充水分，绿茶中的儿茶素通过血液循环进入全身，还能加强新陈代谢，增加脂肪氧化和能量消耗，对腹部脂肪起到一定的抑制作用。
跳有氧操
晚饭过后一小时，坚持跳30到60分钟有氧操，能有效促进人体新陈代谢，并加速肠胃蠕动，从而使晚上吃掉的食物被快速代谢和吸收，并燃烧掉体内多余的脂肪，起到减肥作用。
