几点睡最合适 如何判断自己是不是失眠

几点睡最合适？

21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中，建议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30左右起床。

为什么？一般而言，人体在白天（5时～21时）活动，并产生能量，晚间（21时～次日5时）细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。

人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的「良辰」，此时休息可以获得最佳身体及精神状态。

一般而言，成年人的睡眠需求为7～8小时。

国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼「没睡够」，这又是为啥？

很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。

睡眠质量可用5项标准衡量：

1、入睡快，在30分钟内入睡；

2、睡眠深，不易惊醒；

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4、起床快，早晨起床后精神好；

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

警惕五种失眠危害大

古语有云：「不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。」

约一半的中国人起床后有疲惫感，一半的学生人群存在睡眠不足。

而失眠的感觉也很痛苦，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。

轻者入睡困难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再睡着；重则彻夜未眠，不但白天疲乏，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

如何判断自己是不是失眠？

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6.5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。