墟散淑萍
什么时候运动最合适
今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！
清晨训练
这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐，精神抖擞地开始一天的生活。说实话，其实挺佩服这种人的...
深夜训练
这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零，但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好。
从众训练
这类健身者大约占60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！
其实运动时间各有利弊，没有最好的运动时间。
早晨
睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。
中午/下 午
身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳。
傍晚
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。
深夜
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
不同时间段适合不同健身人群：
早上：增肌训练
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期
因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态
身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。
总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间
找到一个合适自己的
实际的、能够坚持下来的训练时段
就是再好不过的了！
