保持充足的睡眠
劳逸适度是保持健康的关键,人体生物钟一旦错乱,就代表了亚健康的开始。人体进入睡眠状态,身体中各种有益于免疫功能的器官便开始运作。每天睡眠时间少于7到8小时,就有可能降低免疫力,长期睡眠不足更会给机体造成伤害,除了免疫功能低下以外,还会出现思考能力减退,判断力下降,因此,只有保持充足的睡眠,才能保证免疫力提高。
坚持锻炼身体
每天坚 持锻炼身体能够有效强身健体,提高人体对疾病的抵抗能力。只有经常性的坚持中等强度的运动,就能增强机体免疫功能,缓和情绪,减轻压力。适度进行有氧运动也能有效提高免疫力,需要注意的是,患有慢性病的人群要避免运动的时候心脏负担过重,引起身体不适。
保持心理健康 正视压力
尽量把压力当做生活中不可少的一部分,学会适度减压,以保证健康稳定的心境。人体免疫力和自身情绪有很大关系,长期情绪消极,失落,悲观都能导致人体免疫力下降,是机体激素分泌变化,引起生理紊乱,减弱机体免疫力。反之,保持乐观的情绪能够减少抑制免疫系统作用的荷尔蒙成分,有效提高免疫力。
补充蛋白质
生活中应该多吃瘦肉,奶类,鱼虾和豆类等富含蛋白质的食物,充足的蛋白质时人体免疫防御功能的物质基础。
补充维生素
维生素C具有抑制食物中致癌物质亚硝胺合成的功效,促进抗体形成,增强白细胞吞噬的作用,增强机体免疫力。多吃草莓,西红柿,黄瓜等含有大量维生素C的水果蔬菜是有好处的。维生素A能保护呼吸道和肠胃道粘膜,多吃胡萝卜可以补充维生素A,增强免疫力。
补充各种矿物质
多吃动物肝脏能够补充促进免疫功能的叶酸,锌,镁,铁,硒,铜等矿物质元素;麦麸中含有增强免疫功能的镁,锌,硒,海鲜中除了锌,镁,硒之外,还含有铁,铜等元素,有助于促进免疫功能。