天天健康

跑步后小腿酸疼怎么办跑前不要忘记做热身运动！

笑容少爷

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你爱跑步吗？但跑完后，总让人感到双腿酸痛，甚至「铁腿」，连走路都很困难。中医师提供简单的穴位按摩，只要找到大腿外侧的风市、梁丘、膝阳关、阳陵泉，各穴位按压3分钟，即可快速代谢乳酸、减缓酸痛。

跑步促进全身脏腑机能

跑步可促进全身脏腑机能运作，增加气血循环，疏经活络、强筋健骨，并可提升心肺功能、促进代谢，同时增加脑部循环、增强肌肉耐力，达到提升免疫力、舒缓身心压力，预防心血管及呼吸系统疾病，并减缓身体机能退化的效果。

跑前应充分做好暖身运动，包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作，以及足踝关节转动，从头到脚增加柔软度，可避免抽筋、扭伤等运动伤害的问题。

另外，跑后也要充分收操。快速代谢乳酸、放松深层肌肉的方法如下，可藉由双手按摩大腿外侧的风市（两手垂放指尖处）、梁丘（膝盖上三指处）、膝阳关（膝盖上方凹陷处）、阳陵泉（膝盖下方凹陷三指处）等穴位，每个穴位建议按压3分钟，达到减缓双腿酸痛、预防足底筋膜炎的功效。

发布于 2021-10-09