云亭殿下
跑步穿什么样的运动鞋比较好
建议穿有缓震作用的运动鞋。
因为在跑步的过程中会对膝盖、脚踝等组织造成较大的压力，因此在选择运动鞋的时候建议可以选择能够提供减震性、稳定性以及运动控制作用的运动鞋，这样也可以避免在跑步时出现太大的损伤。
此外，还需要根据个人足弓的形状来进行选择，比如对于高足弓以及扁平足的人群来说就需要选择不一样的运动鞋。
跑步穿运动鞋用穿袜子吗
需要穿袜子。
在跑步的时候脚部会出大量的汗，如果不穿袜子的话那么水蒸气就会被捂在鞋子里面，此时就会很容易在鞋子里面滋生细菌，所以脚部就会容易出现感染的情况。
而且光脚跑步的话也会使脚部与运动鞋之间会产生较大的摩擦，此时容易出现破皮、出血的情况，所以一般情况下建议最好是穿着袜子进行跑步，以免对脚部造成较大的伤害。
跑步穿板鞋合适吗
不建议穿板鞋。
板鞋的鞋底是平板式的，没有弧度，而且鞋底也比较硬，没有减震的作用，如果穿着板鞋跑步的话很容易会出现疲劳、疼痛的情况，从而会对脚部造成较大的损害。
而且板鞋的鞋面一般都是帆布或者皮革的，透气性不是很好，用来跑步的话不利于脚部空气的流通，容易使脚部出现潮湿的情况，所以是不建议穿着板鞋来跑步的。
初跑者脚踝疼要多久自愈
因人而异。
如果在跑步之后出现了脚踝疼痛的情况的话，那么一般是因为踝关节受到了损伤所造成的，当出现疼痛症状之后，患者首先应该要经过充分的休息，避免对脚踝造成二次刺激，如果只是疼痛并没有肿胀的话，那么一周左右可以得到明显的恢复。
但是如果不仅疼痛而且伴随着明显肿胀的话，那么往往需要经过2-4周左右才能够得到明显的恢复。
